別讓壽命減在腿上！雙腿決定壽命「練腿60歲開始都不晚」　堅持一周3次「養腿保健操」老後不骨折

要知道：有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡！！

養腿，從60歲開始都不晚

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

美國國家癌症研究所一項研究顯示，即便步入晚年才開始運動，也同樣有益！

今天，小編教給大家一套從上到下的養腿保健操，喚醒你的雙腿！

1、髖部

每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

2、膝蓋

坐直，腿部懸空，大腿保持不動，抬小腿，抬平後，再放下。重複幾組，以感到疲勞為宜。

還可以根據自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強化訓練。

3、腿

彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

4、腳踝

經常做踮腳動作，並在腳後跟抬起後繃緊雙腿，每次保持5—10秒。

5、腳趾

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

每周至少需3天進行有計劃的鍛煉，這套健腿操大家一定要堅持練下來~

文章參考：今日頭條